时间:2022-08-24 00:42:06 | 浏览:12439
原创内容,擅自搬运者必究!
夏天到了,去健身房训练的人越来越多了,坚持健身可以让你慢慢瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条。
但是,很多人办了卡去健身房锻炼,却不知道从哪个步骤开始?健身不要瞎练,你需要了解正确的训练步骤,才能更加高效锻炼,而不是健身变伤身。
健身之前,你是否了解科学的训练步骤是怎样的呢?今天笔者一份科学的健身流程,看完相当于上了一节私教课!
第一个步骤、热身训练(10分钟)
不要急着正式训练,而需要先活动身体各个关节跟肌群,拉伸训练以动态拉伸为主,然后进行一组开合跳或者跑步提升体温,让身体进入燃脂状态。
第二个步骤、抗阻力训练(30-50分钟)
抗阻力训练又称为力量训练,增肌训练的人,以力量训练为主,减脂训练的人,力量训练为辅。身体分为肩、背、手臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、胸肌等肌群,力量训练的时候要分肌群训练,不能每天锻炼同一肌群。
肌肉的生长是需要时间的,力量训练后肌肉会处于撕裂状态,大肌群需要72小时来修复,而小肌群也需要48小时来修复,你可以进行二分化、三分化或者四分化锻炼,每次安排2-4个肌群训练,第二天锻炼其他肌群。每个肌群至少安排3个动作进行刺激,至少安排15-20组训练,才能充分刺激目标肌群。
健身训练可以从几大黄金复合动作开始:负重卧推、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、硬拉、划船、推举、弓步蹲等训练。
重量的选择可以从低重量的级别开始,学习训练动图的标准轨迹,再逐渐提高负重,这样可以远离肌肉受伤风险。
第三个步骤、有氧运动(30-50分钟)
减脂训练的人,以有氧运动为主,增肌训练的人,以有氧运动为辅。有氧运动模式不要太单一,而需要多样化变化,避免身体逐渐陷入舒适区,导致燃脂效率下降。
刚开始的时候,可以选择中低强度的训练,随着体能耐力的提升,再提升运动强度,这样可以加强心肺功能、提高体能素质。有氧运动过程中身体会加快流汗,这个时候我们可以小口小口补充水分,避免身体脱水。
常见的有氧运动包括:广场舞、骑行、爬山、打球、游泳、慢跑、间歇跑、跳绳、开合跳、拳击等训练项目。
第四个步骤、放松拉伸(5分钟)
这个时候身体的体温比较高,毛孔扩张,不能马上去洗澡,容易生病。你要做一组拉伸训练来放松肌群,改善肌肉充血现象,提高身体柔软度,拉伸训练以静态拉伸为主。当体温恢复正常后,再进行洗澡。
原创内容,擅自搬运者必究!怎么科学锻炼?几个公认健身的步骤,你做对了吗?步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身,活动身体肌群,促进血液循环,让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候,我们要先进行力量训练(20-40分钟),然后再安排有氧运
原创内容,擅自搬运者必究!健身从何入手,科学的健身流程,你是否知道呢?如果你去健身房不知道怎么训练,只知道跑步,那么训练也会大打折扣。不同健身目的的人,训练计划是不同的。增肌人群应该以抗阻力训练为主,而减脂人群应该以有氧运动为主。但是,去健
很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。健身流程对了,训练效果事半功倍。原创内容,擅自搬运者必究。下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练,而需要先做热身,。
#刚开始健身的人应该从哪里开始#刚开始健身的人应该从哪里开始?我们要熟悉健身的正确流程,才能提升健身效率,更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸,提升关节灵活性,促进血液循环,让身体慢慢进入运动状态;健身第二步再进行正式的训练,正式训练的
原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接
不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。
众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。
石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。
原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳
原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考
原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身
在科学技术不断发展进步的今天,人们深受科学的影响,从而对古书典籍产生了种种质疑。实际上这确实是一个必经过程,因为过去的人们被困于封建礼教中的时间太长,现在我们在读历史的过程中也会感叹那些时代的封建和腐朽。随着人类的发展进步,人们已经渐渐从封
越来越多人开启健身训练,而健身是为了收获一副好身材,提升魅力指数,同时保持一副强健的体魄,抵抗衰老来袭。原创内容,擅自搬运者必究。不过,盲目健身不可取,只有定制一份适合自己的计划,你才能更加有目标的锻炼,同时取得事半功倍的效果。
坚持健身是为了远离肥胖疾病,减轻身体负担,帮你甩掉一身肥肉,收获一副好身材,同时提升免疫力,达到强身健体的目的。原创内容,擅自搬运者必究。越来越多人开始参与到健身训练中来,他们开始重视到健康的重要性,也知道健身可以带来很多好处。
原创内容,擅自搬运者必究很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼,每次只会去跑步机上跑跑步就结束了,这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候,有很多健身器械我们是可以利用起来的,可以强化身体肌群,提高身材比例。